多步行也是一種健身方式，可以改善體質(zhì)
高血壓、糖尿病等被叫做“慢病”，近年來發(fā)病人數(shù)上升，最新數(shù)據(jù)是：2.6億中國人得了“慢病”。這兩天，全國政協(xié)委員、北京體育大學科學研究中心主任胡楊今年再提將每年5月11日正式設立為“步行日”，并需通過多部門合作，共同推進。白巖松、姚明等30余名全國政協(xié)委員同時附議。 提案梳理 政協(xié)委員再提設“步行日” 全國政協(xié)委員、北京體育大學科學研究中心主任胡楊說，2012年5月，衛(wèi)生部聯(lián)合國家15個部門聯(lián)合發(fā)布的 《中國慢性病防治工作規(guī)劃（2012-2015年）》指出，伴隨工業(yè)化、城鎮(zhèn)化、老齡化進程加快，我國慢性病發(fā)病人數(shù)快速上升，現(xiàn)有確診患者2.6億人，是重大的公共衛(wèi)生問題。慢性病病程長、流行廣、費用高，致死率占到我國總死亡的85%，導致的疾病負擔已占總疾病負擔的70%。 最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國人近20年來的能量攝入沒有太大變化，但超重、肥胖率持續(xù)上升，我國18歲以上成人經(jīng)常參加身體鍛煉的比例不到12%。 “可見，缺少體育鍛煉、吃得多、動得少的不健康生活方式是導致我國慢病發(fā)生的重要原因，倡導 ‘吃動平衡’的健康生活方式有助于慢病的防控”。所以，他今年再提將每年5月11日正式設立為“步行日”。 此前，衛(wèi)生部于2010年開始倡議每月11日為大眾民間步行日。人民網(wǎng)調(diào)查，結(jié)果顯示超過九成網(wǎng)民了解并支持。胡楊說，“11”既代表兩條腿，又代表餐桌上的筷子，還代表了平衡（木），喻意“吃”、“動”平衡；5-11則喻意著“我要吃動平衡”，易于民眾理解和踐行。 他說，通過步行日的設立，積極倡導每天步行不少于一萬步的健身及步行、騎車等低碳環(huán)保的出行方式；加強綠道建設，沿途設置距離標志和健康常識宣傳牌；免費開放更多的公園，方便市民步行健身。醫(yī)衛(wèi)、體育、教育等部門建立跨部門合作、共同行動倡導健康生活方式的聯(lián)動機制，組織專家予以指導；利用海報、公益廣告、健康大講堂等方式，宣傳正確的步行方式和要領。 公園破墻，為步行營造氛圍 全國政協(xié)委員、中央電視臺著名節(jié)目主持人白巖松的提案是有關公園拆墻、免費開放的。 “你想想，拆了墻，想從哪兒進公園溜達就從哪兒進，步行健身是不是更方便？ ”他直截了當：“這是為提倡‘步行日’營造的硬件氛圍。 ”提筆前，他可謂“小心求證，大膽假設”，連大學上鋪的兄弟也被他拉來做調(diào)查，先后調(diào)研了國內(nèi)近10個城市的情況。 白巖松說：“舉個例子，我上海的朋友幫我做了份詳細的綠化園林管理數(shù)據(jù)，大部分公園已實行免費，但拆墻的只有一小部分。有個朋友做的是關于長春的情況，他是我大學同學，是石家莊記者站的，他和我探討的是石家莊的情況，由于城市比較小，大部分公園圍墻都拆了，“大學睡在我上鋪的兄弟，給我?guī)淼氖菑V州、佛山的調(diào)研情況。廣州比較靠譜，有規(guī)劃，2011—2015年每個區(qū)至少拆一個公園，五年完成六十個公園破墻。 ” 吃得多、運動少，腫瘤高發(fā) 平均每分鐘6名國人確診患癌，而上海腫瘤的發(fā)病率比全國還高36％。吃得多、運動少是主要原因。在滬全國政協(xié)委員、九三學社中央委員、輝瑞投資有限公司企業(yè)事業(yè)部總監(jiān)馮丹龍將提案建議，由政府、個人、社會、藥企多方籌資，試點創(chuàng)建特藥救助機制。 今年1月，國家癌癥中心、衛(wèi)生部疾病預防控制局首次發(fā)布的《2012中國腫瘤登記年報》顯示：目前我國腫瘤的發(fā)病率為285.91/10萬，平均每分鐘有6人被診斷為惡性腫瘤。上海腫瘤的發(fā)病率高于全國，主要原因是上海人口老齡化程度高，壽命長。排名靠前的腫瘤有肺癌，結(jié)直腸癌，女性乳腺癌，胃癌和肝癌。她說，這與地區(qū)生活水平提高后，生活方式發(fā)生變化有關，除了飲食過于精細，高蛋白、高脂肪、少谷物、少蔬果，更重要的因素在于身體活動程度減少，超重肥胖增多。 馮丹龍建議，針對腫瘤等大病高發(fā)病種，酌情選擇部分療效確切、能提高病人總生存期、無進展生存期的創(chuàng)新藥物在部分地區(qū)開展試點。同時，借鑒現(xiàn)有成熟的患者慈善援助項目經(jīng)驗，建立多方籌資的特藥救助機制——政府、患者各承擔部分費用、醫(yī)藥企業(yè)捐贈部分藥物，各方共同合作幫助患者減輕醫(yī)療負擔。 同時，可考慮引進商業(yè)醫(yī)療保險或補充大病保險等社會籌資渠道，確保特藥救助機制的可持續(xù)性。 政府回應 “2.6億慢病患病人口是個被低估的數(shù)字” “事實上，我國2.6億慢病患病人口是個被低估的數(shù)字。 ”衛(wèi)生部疾控局副局長孔靈芝在接受本報記者采訪時說，這是衛(wèi)生部調(diào)查的結(jié)果，也就是我問你，你有高血壓嗎？有診斷過糖尿病嗎？有診斷過慢病嗎？但高血壓的知曉率只有30%左右，也就是有70%的人不知道自己生病。 她說，上世紀80年代，國家衛(wèi)生部曾在大慶選擇糖耐量遞減人群專門做過測試。這些人群被分成3個組，都不給藥，而是分別通過飲食控制、運動及飲食控制加運動的方式，來檢測日后得糖尿病的幾率。 20年后的回訪顯示：當年的干預到后來仍有效。當年被干預過的人，相當一部分人沒有往前走變成糖尿病。還有一部分人，雖然最后得了糖尿病，但比一般的人晚了好多年，糖尿病控制情況也比一般人要好。 “這就說明，得慢病不可怕，合理膳食+運動，人完全可以有質(zhì)量的活著。 ”孔靈芝說。 至于保持健康體重所需的運動量，孔靈芝說，提倡“日行一萬步”。 “事實上，1萬步具有很強的靈活性。家務活動、出行交通、工作活動均可計步數(shù)“。她舉例，拖地板8分鐘，擦窗戶11分鐘，站立帶孩子13分鐘、蹲地10分鐘，其運動量就相當于走1000步。知道各種美食零食的能量和相當步數(shù)也很重要，比如：吃一根油條，需要走 11824步才能消耗掉；走8203步才能消耗掉一個170克的冰激凌；吃一個88克的玉米沙拉，則只需要走2930步。 做了上述家務后，大概折成多少步；白天上班走了多少路，扣除這些后，晚上出去散步時，可能只要再走半小時、40分鐘就夠了。 對話委員 治慢病，能讓“預期壽命達75歲”更精彩 “慢病”防治的目的是什么？ 白巖松：今年的政府工作報告中說，我國的人均預期壽命將達75歲。設想同樣的壽命，一個人從60歲就開始患病，對家庭、對社會造成沉重的經(jīng)濟和人力負擔，而另一個從72歲才開始患病，哪個人活著的生活質(zhì)量更高呢？ 簡單概括，我認為慢病防治的目的，就是“不得病、晚得病、得小病，得病后不轉(zhuǎn)為慢病”。 胡楊：事實上，對于生命質(zhì)量，國人應有新的認識。 45歲青年才剛剛結(jié)束，65歲中年才剛剛收尾。而“慢病”防治得當，就能延長生命質(zhì)量。 為什么選擇步行這種運動方式？ 胡楊：任何一個運動對身體都有好處，步行對場地、器材的要求都不高。有一位科學家調(diào)查了80個老百姓，看每周步行步數(shù)和身體形態(tài)、體質(zhì)、身體成分、血脂的關系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管患病率要低40%。還有一個對1萬多人的研究調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，每天步行1萬步以上的人，身體形態(tài)、體質(zhì)各方面都非常好。4000步以下的人，有很多人有慢病、高血脂、高血糖等。 此外，即便得了慢病，也有很多研究表明通過加強運動以后，這些慢病癥狀將慢慢消失。 白巖松：我突然想到應該換一個角度再說步行這個東西。從生命最初來到這個世界上，最初會的這幾項功能拿什么去衡量他在長大？哭和笑生來就會、吃是天然的，不教就會。接下來的觀測就是會爬、會走，然后進入到生命的正常狀態(tài)中開始成長。 從這個意義上來說，走路是與生俱來的最本質(zhì)技能。倡導“步行”絕不是說步行是適合每一個年齡、每一個人的最佳運動，而是最大公約數(shù)。 平時是如何運動的？ 白巖松：我的運動“菜單”很豐富，每周兩次踢球、每天堅持跑步。不過，我跑步也有原則。這幾天北京市中重度霧霾天、沙塵天氣，那就沒法運動了。輕度污染的天氣，可以戴口罩、堅持走路，也不用換衣服。天氣好的時候，可以跑步出出汗。兩年前，我血壓到了臨界點，看病時醫(yī)生建議我吃藥。一旦服藥，終身便停不了。我跟醫(yī)生約定，給我3個月的時間，到時不行再服藥。從那時開始，我便開始有系統(tǒng)性的快走。去年去醫(yī)院復查，指標恢復正常了。這說明，指標都是可逆的，抓緊時間運動真的有好處。 胡楊：前兩年一直忙于工作，我忽視了運動，血脂有點上來了，血壓的低壓部分也上來了。這兩年通過跑步、游泳等運動，現(xiàn)在基本上所有指標都正常了。 |
